En bra start på dagen!
Det är verkligen ett helt mysterium det här med GI-mat, vissa experter säger att man inte får äta ris,pasta och bröd andra säger att man kan det. Jag tycker Paulúns teori är bäst, du kan äta det men se till att välja fullkorn och ät det inte så ofta. Du kan med fördel äta fullkornspasta till lunch och sedan välja något utan kolhydrater till middag. Eftersom det går åt mer kalorier under eftermiddagen än kvällen.
Även potatis har varit förbjudet enligt vissa experter, du kan äta det högst 1 gång i veckan, testa sötpotatis ett gott alternativ till vanlig potatis!
Vissa experter säger att endast kött och feta såser, grädde,smör m.m och utesluta alla kolhydrater är bra. Där håller jag inte riktigt med. Visst är det nyttigt med fett men se till att välja rätt sorts fett som olivolja, avocado och nötter osv.
Speciellt om man tränar mycket behövs bra kolhydrater!....en enkel regel: välj rätt sorts kolhydrater och dra ner på dem till middagen . Oftast räcker det med grönsaker som kolhydrater till middagen!
Jag tänkte börja med att tipsa om dagens viktigaste mål nämligen frukosten. Numera håller jag stenhårt på att alltid äta frukost, det är helt okej att vänta någon timme eller två om man inte kan äta på morgonen.
1/4 av dagsbehovet ska komma i från frukosten, försök att variera så det inte blir så ensidigt.
Här är fyra tips på frukost som gör dig mätt. Drick alltid ett glas vatten före eller efter måltiden! Byt ut ditt svarta té mot grönt.vitt eller rött, då får du i dig massa antidoxidanter på köpet.
-Havregrynsgröt + skivad frukt + hackade nötter ( testa att värma äpple och kanel i micro ) samt Soya/ris eller havremjölk alt. minimjölk.
-Osötad müsli + bär och lättfil/lättyoghurt välja yoghurt med bakteriekultur ( recept på hemmegjord müsli hittar du i min blogg, kolla arkiv )
-Smoothie + smörgås
Här är grund receptet på en smoothie:
2½ dl Naturell Yoghurt
2 dl soya/ris/havremjölk
1 tsk krossat linfrö
1 banan
ev. msk havrekli
Tips på goda smaksättningar:
Persika och kardemumma
Ananas och vanilj
Hallon och blåbär
Mixa till önskad konsistens...
Om du skulle vilja ha din smoothie sötare tillsätt 1 tsk honung ( inget raffinerat socker! )
-Skivad frukt och ägg
300g frukt i tänk färgglatt ( frukt med starka färger innehåller mer antidoxidanter)
1 näve hackade nötter
1 kokt ägg
Tips på god helgfrukost kommer framöver!
jag äter typ alltid havregrynsgröt, lite linfrön och mjölk. ev. en wasa med örtsalt på.
har inte gjort smoothies på månader, brukade göra ofta. jag kör med nat. yogurt, lite linfrön, frusna bär (blåbär, hallon, några jordgubbar), 1 banan och 1-2 passionsfrukter. brukar bli typ ett glas och 2 flaskor. så jag bara behöver göra 1 gång i veckan :D
ja kombinationerna är ju typ oändliga, men jag har dålig fantasi och jag gillar min så jag orkar inte prova nån annan haha. tips är att köpa sånt där gör-din-egen-isglass-kit och häll smoothie i där så har man isglass! nyttigt och gott, tar dock en evighet att äta upp den hihi.
köp gärna klänningen ;D jag behöver pengar och plats. har köpt en finfin sjömansklänning från 40-talet :D finns bilder i början bland dom första inläggen i maj
det är ingen maskin precis, bara form i plast med pinnar man sticker ner. väldigt lätt!
mmm själv har jag inte jobbat sen 22 augusti, söker jobb men får inga så jag är väldigt pank och lever på min pojkvän :(
jag är utbildad apotekstekniker så jag har sökt alla dom tjänsterna som kommit upp, men efter nyår så ska jag gå till arbetsförmedlingen och söka annat. vore kul med åhléns, bokaffärer eller bibliotek.
